Health

http://boyakking.com/UserAfterList.asp - hol sa gi

http://www.82cook.com/zb41/zboard.php?id=health&page=1&sn1=&divpage=2&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=headnum&desc=asc&no=6548 - 파워 워킹

클라우디어 쉬퍼 운동 동영상

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=miss_cih&logNo=150108596619

Everyday below 1500 k..each meal below #|500 ...

한국에 있을 때 부터 건강에 관심이 많았구요. 운동을 꾸준히 한 덕분에 고 2때 부터 지금껏 5년간 꾸준히 169cm 에 57kg 유지해 오고 있습니다.

아래 "밥"에 관한 글이나, 그동안 식사 방법에 관한 글들이 자주 올라 왔었는데, 제대로 밥 챙겨 드시는 분들이 드무네요.

혹시 도움이 될까 해서 제 식단 공개 합니다.

아침 - 뇌가 제대로 활동 하기 위해선 탄수화물의 공급이 필수죠. 그리고 신선한 과일을 골고루 먹어줘야 비타민 섭취가 제대로 됩니다.

- Whole grain 식빵 한조각에 organic 땅콩버터, 혹은 "I can't belive it's not butter" 와 블랙 레즈베리 잼 - 계란 흰자 2개 (스크램블드) - 오렌지 1개 - 바나나 1개, 딸기 5개, 키위 1개, 블루베리 10개 - 우유 1잔 - 커피 조금

점심 - 단백질의 공급이 중요 합니다.

- whole grain 식빵 2조각 - 터키 가슴살 (1/4 파운드) - 토마토 (유기농) - 레터스 - 스위스 치즈 - 살라미 1장 (이거 몸에 안좋은 건데, 너무 맛있어서 일주일에 1번, 금요일에만 먹어요) - 마요네즈 쪼끔 - 디죵 머스터드 - 사과쥬스 - 당근 5 조각

간식 - 점심과 저녁 중간에 간단히 허기를 채워 줍니다.

- 다농 플레인 요거트 - Kashi Whole grain #|cereal 한주먹 - 블루베리 10개

이렇게 섞으면 꽤 맛있는 파르페가 됩니다. 그리고 커피 한 잔.

저녁 - 하루를 마무리 하는 식사인 만큼 골고루 제대로 먹어주는게 중요합니다.

- 밥 (흰쌀, 현미, 보리, 야생쌀, 완두콩, 조, french lentil, 등이 들어간 잡곡밥) - 김치 - 닭가슴살 볶음 (닭가슴살+브로컬리+스노우피+굴소스+설탕 조금) - 간단한 된장국 (된장+두부+감자+양파) - 야채 (시금치 무침, 상추, 셀러리, 가지볶음, 오이, 박쵸이, 아루굴라, 등등 골고루 돌아가면서)

어때요? 괜찮죠?

[출처] 유학생을 위한 식단 공개 |작성자 압구정걸

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아침 : 씨리얼은 절대금물 (설탕덩어리), 씨리얼중에 all bran 같은건 괜찮음 맛은 없음 ㅠ, 아침 식사 최고는 역시 오트밀 +계란후라이. 오트밀은 첨엔 별론데 소금처서 김치랑먹으면 먹을 만함. 점심 : 샐러드나 샌드위치 ( 고기는 크게 상관없는데 드레싱 무지막지하게 쳐서먹지 마시길. 그냥 올리브오일에 비니걸정도면 오케이), 저녁 : 닭고기 +야채 + 밥이나 빵이나 파스타. 주위 : 몸만든답시고 탄수화물 안먹고 닭가슴살만 먹으면 일단 머리회전안돼서 공부를 못함 그리고 피부도 퍽퍽해짐

야채, 과일, 잡곡밥(현미), 미역, 된장등 인터넷 뒤져 한번 암환자 식단같이 드셔보셈. 절대 굶어도 안되고, 세끼를 하시되 소식하셈. 규칙적인 생활하고, 유산소 +근력운동 다 하시길. 야채/과일도 색깔이 다른것으로 최소한 5가지 이상 하루에 드셈. (오이, 당근, 양파, 마늘, 버섯, 브루컬리, 토마토, 사과, 바나나, 오렌지, 블루베리, 견과류, 검은콩, 두부등 몸에 좋은 음식들 너무 많음). 이렇게 드시면 쌀빠지고, 건강해지고, 피부좋아지고, 변비 없어지고, 완젼 몸짱될것임. 물론, 님이 이렇게 할것이라 생각진 않음. 님 뿐만이 아니라 이렇게 하는 사람 거의 없음. 암 걸려도 이렇게 못하더라구요. 하더라도 며칠하다 도루묵이고요. 또한 운동한다고 보조제나 닭가슴살 같은것도 먹지 말길. 제가 위에서 말한것만 먹어도 단백질 충분함

점심과 저녁사이에 수영 2km 정도(오로지 자유형, 250m 정복 후 조금쉬는 식으로, 저녁 후 가벼운 런닝과 복부와 어깨집중 웨이트 한시간 정도.(5개월째) 말년병장때 68kg 미국와서 90kg.. 지금 78kg 정도입니다. 90kg와 60kg을 넘나드는 요요를 두번 겪었고 이번이 세번째 내려가는 중인데 그 전에 두번은 오로지 런닝과 금식으로만 살을 뺏고 이번엔 첨으로 근력운동을 병행하는데 .. 몸무게 내려가는 속도는 더딘데 몸 모양은 확실히 그때보다 탄력있네요
 * 아침: 먹고싶은것 양껏 맘대로(대신 요리할려면 꼭두새벽부터 설쳐야되는 단점) //점심: 뭐든 한끼 때우되 포식은 금지// 저녁:우유, 바나나, 메론, 청포도 // 중간중간 배고파 죽을것 같으면 과일.. 일주일에 한두번 정도는 저녁에 내가 원숭이 새끼도 아니고란 생각이 들때 라면.. 짜파게티.복용합니다.**

. 저두 한때 팔십킬로 다되어 가다 삼십키로 가까이 빼서 몇년째 잘 유지하고 사는데요. 비결이랄 건 없지만 이삼킬로 다시 찌기 시작할때 바로 빼버리고 과일 현미밥 고구마 닭가슴살 두부 이런 것만 먹습니다. 운동을 아무리 많이해도 먹는 양 조절 안하면 아무소용 없더라구요. 운동도 많이 합니다. 싱겁게 먹어야 하고 아침은 정말 꼭 먹어야 하더군요. 무엇보다 습관이 되는 것이 중요한것 같아요. 다이어트 식단이나 운동이 몸에 베면 오히려 즐기게 되거든요. 기름지고 짠 음식은 싫어지고요. 그리구 윗분!! 글쓴 분 조언대로 조금씩 자주 드세요

59.10.***.***

전 지금 제가 쓰는대로 생활한 지 이주만에 10파운드 빠졌어요. 좀 비만에서 시작해서쭊쭉 빠지는거같은데, 전 아침에 일어나자마자 사과하나 먹고 수업 갔다가 (50분짜리) 돌아와서 아침 먹고 (보통 스시롤이나 학생식당 아침 먹어요 계란 스크램블 이랑 베이컨 등등) 우리학교는 여자애들을 차별하는지 여자애들을 남자애들보다 늘 적게줘서 고만큼만 먹고요. 또 수업가서 수업듣고 점심도 주는대로 먹고. 여기서부터 중요합니다. 점심먹고 공부를 졸라해요. 숙제가 너무많거든요. 그러다 다섯시쯤 되면 바나나하나 먹습니다 (제가 눈꺼풀 경련이 다 일어나길래 왜그러나했더니 마그네슘이 부족하대서요) 그리곤 열한시까지 계속 앉아서 숙제숙제숙제숙제 우라질 숙제 하다가 열한시에 짐 가서 삼십분동안 뛰거나 뭐 유산소운동 하고 샤워하고 열두시쯤 침대에 갑니다. 배에서 폭동이 쳐도 그냥 자요. 배고픈건지 뭔지 숙제를 하도 했더니 정신없이 쓰러져 잡니다. 이걸 일주일 하고 나머지 일주일은 걍 공부도 안하고 줄넘기만 했어요. 그랬더니 지금 10파운ㄷ 빠졌음. 포인트는 간식이 먹고 싶거나 배가 고파도 이 숙제를 금요일안에 끝마쳐야 해서 먹을 시간조차 없다 는 마음가짐으로 사는 게 중요해요. 근데 저는 진짜 숙제가 너무 빡세서 먹을 사이도 없이 숙제만 졸라했음요 ㅜㅠㅠㅠ

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[출처] 채식하시는 분 계세요? |작성자 vege

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